9 Olympic Lower Abs Exercises

This is a very quick but very effective 10 minute abs and obliques workout that you can do anywhere, anytime.

All you need is ten minutes, and an exercise mat or a spot of carpet (or another otherwise moderately forgiving surface)

Routine Structure

10 Abs exercises

50 Seconds each

10 Seconds break/transition time in between each active interval

The transition time between each move is quick; you will be shown a preview of the next upcoming exercise in the upper left hand corner of the screen, roughly ten seconds before that next interval starts.

Printable Abs Workout

Pulse Crunches

Bicycle Crunches

Mountain Top Abs

Toe Taps

Alternating Jackknives

Reverse Crunches

Oblique Crunches

Other Side

Reclined Punches

Toe Touch Crunches

How many calories does this burn?

We estimate that a person can burn roughly 65-86 in this 10 minute abs workout.

If you are trying to "get abs", you should keep in mind that it takes much more than just a bunch of crunches to get a toned stomach. A wide variety of cardio intensities and types (i.e. a combo of short duration HIIT, longer duration low impact, and everything in between), total body strength training, and a healthy diet are all key to getting a fat free belly. Having a healthy body fat percentage is essential to seeing any of those abdominal muscles that you work to develop.

</div> <div class="id-app-translated-desc" style="display:none">Ini adalah sangat cepat tapi sangat efektif 10 menit abs dan obliques latihan yang dapat Anda lakukan di mana saja, kapan saja.

Yang Anda butuhkan adalah sepuluh menit, dan matras atau tempat karpet (atau lain permukaan dinyatakan cukup pemaaf)

Struktur rutin

10 latihan Abs

50 Detik masing

10 Detik istirahat / waktu transisi di antara setiap interval aktif

Waktu transisi antara setiap langkah cepat; Anda akan ditampilkan preview dari latihan yang akan datang berikutnya di pojok kiri atas layar, sekitar sepuluh detik sebelum interval berikutnya dimulai.

Abs Workout dicetak

Crunches pulsa

Crunches Sepeda

Mountain Top Abs

Taps Toe

Bolak Jackknives

Sebaliknya Crunches

Oblique Crunches

Sisi Lain

Punches berbaring

Toe Sentuh Crunches

Berapa banyak kalori yang terbakar ini?

Kami memperkirakan bahwa seseorang dapat membakar sekitar 65-86 di 10 menit abs latihan ini.

Jika Anda mencoba untuk "mendapatkan abs", Anda harus diingat bahwa dibutuhkan lebih dari sekedar sekelompok sit-up untuk mendapatkan perut kencang. Berbagai macam intensitas cardio dan jenis (yaitu combo durasi HIIT pendek, durasi rendah dampak lebih lama, dan segala sesuatu di antara), jumlah latihan kekuatan tubuh, dan pola makan yang sehat adalah semua kunci untuk mendapatkan perut bebas lemak. Memiliki persentase lemak tubuh yang sehat adalah penting untuk melihat salah satu dari mereka otot perut Anda bekerja untuk mengembangkan.</div> <div class="show-more-end">